Slaapduur en wat meestal wordt aangeraden
De meeste onderzoeken geven aan dat volwassenen tussen de 18 en 65 jaar gemiddeld zeven tot acht uur slaap nodig hebben. Dat betekent dat zeven uur slaap voor veel mensen goed zou moeten zijn. Ook oudere mensen slapen vaak rond de zeven uur per nacht. Het advies komt voort uit grote onderzoeken onder volwassenen. Hieruit blijkt dat mensen met deze hoeveelheid slaap zich het best voelen en ook gezond blijven. Zij hebben minder kans om ziek te worden, een betere stemming en meer energie gedurende de dag.
Kwaliteit van slaap maakt verschil
Het draait niet alleen om het aantal uren dat je slaapt, de kwaliteit is minstens zo belangrijk. Met kwaliteit wordt bedoeld dat je in die uren goed doorslaapt, niet vaak wakker wordt en je uitgerust voelt als je opstaat. Als je zeven uur diep slaapt zonder onderbrekingen, voel je je meestal fitter dan wanneer je acht uur slecht slaapt en midden in de nacht vaak wakker bent. Kwalitatieve slaap zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen. Ook gaat je geheugen erop vooruit en kun je je beter concentreren. Sommige mensen hebben aan zes of juist negen uur nodig, omdat hun slaapkwaliteit anders is.
Leeftijd en persoonlijke verschillen spelen een rol
Niet iedereen is hetzelfde. De algemene richtlijn helpt de meeste mensen, maar er zijn altijd uitzonderingen. Jongeren in de groei, sporters of mensen die veel lichamelijke arbeid doen, hebben vaak iets meer slaap nodig. Kinderen en tieners slapen zelfs nog meer, omdat hun lichaam en brein extra rust nodig hebben. Daar tegenover staat dat een klein deel van de volwassenen prima functioneert met iets minder dan zeven uur slaap per nacht. Anderen merken juist dat zij zich pas uitgerust voelen bij acht uur of meer. Het is daarom belangrijk te kijken naar je eigen situatie. Word je zonder wekker wakker en voel je je uitgeslapen? Dan slaap je waarschijnlijk genoeg, ook als dat zeven uur is.
De gevolgen van te weinig of te veel slapen
Als je vaak minder dan zeven uur per nacht slaapt, kan dat gevolgen hebben. Vermoeidheid is hiervan de bekendste, maar het verhoogt ook het risico op ziekten zoals diabetes of hartproblemen. Mensen die structureel weinig slapen zijn vaker prikkelbaar, kunnen zich minder goed concentreren en voelen zich sneller somber. Aan de andere kant is veel te lang slapen ook niet gezond. Wie structureel meer dan negen uur per nacht slaapt, kan weer andere klachten krijgen zoals hoofdpijn of juist minder energie overdag. Daarom geldt voor de meeste mensen dat een matige levertijd van slaap rond zeven uur het fijnste werkt.
Praktische tips om goed te slapen
Een vast slaapritme helpt het meest om aan je aantal uren te komen. Ga steeds rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde moment op, ook in het weekend. Zorg dat je kamer donker en rustig is. Laat je telefoon, tablet of televisie minstens een half uur weg voordat je gaat slapen. Gebruik die tijd liever om te lezen of even te ontspannen. Beweeg overdag en probeer ‘s avonds laat geen zware maaltijden te eten. Heb je moeite om in slaap te komen, probeer dan ontspannende ademhalingsoefeningen. Het is bewezen dat deze dingen de kans op rustige, kwalitatieve slaap vergroten, ongeacht het exacte aantal uren.
De meest gestelde vragen over is 7 uur slaap genoeg
Kan ik langer of korter slapen dan zeven uur als ik mij goed voel?
Als je je elke dag uitgerust voelt na minder of juist wat meer dan zeven uur slaap, is dat geen probleem. Ieder mens heeft net een beetje andere behoeften, dus het belangrijkste is hoe je je overdag voelt.
Wat gebeurt er als ik structureel minder dan zeven uur slaap per nacht krijg?
Mensen die vaak minder dan zeven uur slapen, merken soms dat ze snel moe zijn, zich slecht kunnen concentreren en sneller ziek worden. Ook is het lastiger om je goed te voelen in je hoofd.
Is het erg als ik af en toe eens korter slaap?
Een enkele nacht korter slapen is niet erg. Je lichaam kan dat opvangen. Pas als je vaak te weinig slaapt, heeft het gevolgen voor je gezondheid en hoe je je voelt.
Helpt het om in het weekend slaap in te halen?
Steeds langer blijven liggen in het weekend kan je ritme verstoren. Beter is het om een vast schema aan te houden en je doordeweeks zo goed mogelijk aan je uren te komen.
Moet ik me zorgen maken als ik soms niet goed slaap?
Iedereen slaapt wel eens minder goed. Dat is normaal. Als het vaak gebeurt en je merkt dat je overdag altijd moe bent, kun je kijken wat je kunt veranderen aan je gewoontes, of eventueel hulp vragen.