Volgens algemeen onderzoek op het gebied van slaap heeft een puber van 15 jaar gemiddeld meer slaap nodig dan veel mensen denken. Het lijkt soms niet nodig, want jongeren kunnen vaak lang opblijven. Toch is goed rusten juist voor deze leeftijd erg belangrijk. Slaap zorgt ervoor dat het lichaam en de hersenen kunnen herstellen, zodat je helder kunt denken, beter in je vel zit en goed leert op school. Hoeveel slaap een 15-jarige nou precies nodig heeft, daar zijn duidelijke richtlijnen voor.
De ideale hoeveelheid slaap voor pubers
De meeste bronnen zijn het erover eens dat de meeste jongeren tussen de 14 en 17 jaar per nacht tussen de 8 en 10 uur slaap nodig hebben. Dit is een richtlijn die algemeen wordt aangehouden. Een puber van 15 zit dus precies in de leeftijdsgroep waar slaap extra belangrijk is. Sommige jongeren denken dat minder uren slapen niet zoveel uitmaakt, maar uit slaaponderzoek blijkt dat de ondergrens eigenlijk rond 8 uur ligt. Veel experts zeggen zelfs dat 9 uur slaap beter is voor deze leeftijd. Daarmee geef je je lijf en hoofd genoeg tijd om bij te komen van alles wat je overdag doet. Een enkeling kan met 8 uur slaap prima functioneren, maar de meeste jongeren merken dat ze zich moe voelen als ze te weinig slapen.
Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?
Een goede nachtrust heeft grote invloed op hoe fit en vrolijk je je overdag voelt. Als je structureel te weinig nachtrust krijgt, ben je vaak sneller prikkelbaar. Je hebt bovendien meer moeite om je te concentreren, waardoor je schoolresultaten soms achteruitgaan. Ook kun je sneller ziek worden, omdat slapen helpt om je lichaam gezond te houden. Op langere termijn loop je meer kans op somberheid of zelfs een depressie. Bij jongeren is dat risico extra groot, omdat hun lichaam nog in de groei is. Slapen is daarnaast belangrijk voor het verwerken van wat je op een dag leert. Met te weinig slaap blijft minder kennis hangen, waardoor leren moeizamer gaat.
Waarom slapen veel vijftienjarigen te weinig?
Het is opvallend dat veel jongeren minder uren rust pakken dan wordt aangeraden. Dat komt vaak door een combinatie van factoren. Het gebruik van telefoons, computers en tv in de avond is één van de grootste redenen. Het blauwe licht van schermen zorgt ervoor dat je lichaam minder snel moe wordt. Ook drukke agenda’s, huiswerk en sociale activiteiten kunnen ervoor zorgen dat naar bed gaan wordt uitgesteld. Sommige jongeren slapen later omdat ze juist moeilijk in slaap kunnen vallen. Misschien piekeren ze veel of zijn ze overprikkeld na een lange dag. Daarnaast verandert je biologische klok in de puberteit, waardoor je van nature later moe wordt. Dit schuift het slapen makkelijk een uur of zelfs meer op. Doordat school vaak vroeg begint, worden veel pubers te vroeg wakker en slapen ze niet voldoende uren in totaal.
Handige tips voor meer en betere slaap
- Zorg voor een vast ritme: ga iedere avond rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast moment op.
- Gebruik je telefoon of tablet minstens een halfuur voor het slapengaan niet meer, zodat je hoofd tot rust komt.
- Zorg daarnaast voor een ontspannen avondroutine, bijvoorbeeld door nog wat te lezen of rustige muziek te luisteren.
- Zorg dat je kamer donker en fris genoeg is.
- Probeer overdag actief te blijven en genoeg naar buiten te gaan.
- Als je veel piekert, schrijf je gedachten eens op, zodat je hoofd wat leger is voor het slapengaan.
- Kleine veranderingen maken vaak al een groot verschil in hoe snel je in slaap valt.
Veelgestelde vragen over hoeveel slaap heeft een 15-jarige nodig
Wat gebeurt er als een 15-jarige langere tijd te weinig slaapt? Als een 15-jarige langer dan een paar dagen te weinig slaapt, kan dat leiden tot moeheid, een slechter humeur en minder concentratie. Ook kun je sneller ziek worden en worden schoolresultaten vaak minder goed.
Is elk persoon van 15 jaar hetzelfde qua slaapbehoefte? Nee, hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon. De meeste 15-jarigen hebben 8 tot 10 uur nachtrust nodig, maar sommigen voelen zich fit met iets minder en anderen hebben juist wat meer nodig.
Heeft uitslapen in het weekend zin als je doordeweeks te weinig slaapt? Uitslapen in het weekend kan helpen om wat slaaptekort in te halen, maar het is beter om elke nacht genoeg te slapen. Een vast slaappatroon is fijner voor je lichaam dan grote verschillen tussen week en weekend.
Waarom is slaap zo belangrijk in de puberteit? Slaap is in de puberteit extra belangrijk, omdat je lichaam en je hersenen zich nog ontwikkelen. Voldoende nachtrust helpt bij het verwerken van emoties, groeien en goed leren op school.
Maakt het uit of je ’s middags een dutje doet als je ’s nachts korter slaapt? Een kort dutje kan helpen als je die nacht minder hebt geslapen, maar het is geen vervanging voor een volledige nachtrust. Probeer vooral ’s avonds vroeger naar bed te gaan voor voldoende slaap.