De invloed van slaap op je lichaam
Slaap is belangrijk om te herstellen van de dag. Tijdens de nacht herstelt je lichaam en krijgt je brein rust. Maar als je structureel veel uren slaapt, heeft dat soms een reden die verder gaat dan alleen moe zijn van het werk of school. Normaal is zeven tot negen uur slaap per nacht genoeg voor volwassenen. Slaap je vaak langer, dan kan dat verslaving aan dutjes en luiheid in de hand werken. Je kunt suf zijn en zelfs klachten krijgen als hoofdpijn of een zwaar gevoel.
Gezondheidsproblemen door te veel slapen
Als je keer op keer langer dan normaal in bed ligt, kan dat op de langere termijn gevolgen hebben voor je gezondheid. Onderzoekers zien dat langdurig te veel slapen soms samenhangt met lichamelijke klachten. Mensen die heel vaak meer dan negen uur slapen, lopen bijvoorbeeld meer kans op suikerziekte, hartziekten en een hoger gewicht. Ook je stemming kan eronder lijden. Je merkt soms dat je somber of prikkelbaar wordt als je erg veel slaapt. Het is daarom belangrijk om goed na te denken over je slaapgewoonten.
Oorzaken van overmatig slapen kunnen verschillen
Te veel slapen kan allerlei oorzaken hebben. Soms is er een medische reden, zoals hypersomnie. Dat is een aandoening waarbij iemand altijd moe is en vaak zonder het te willen in slaap valt. Dit komt niet door luieren of weinig motivatie, maar echt door een probleem in het brein of de hormonen. Ook een slecht ritme kan invloed hebben. Onregelmatig slapen, veel stress, slechte voeding en weinig beweging zorgen vaak dat je langer wil blijven liggen. Bij psychische klachten, zoals een depressie of angst, zie je ook vaak dat mensen meer uren in bed nodig lijken te hebben.
Wat kun je doen aan te veel slapen
Wil je minder slaap nodig hebben? Begin dan bij je dagelijkse gewoonten. Zorg voor vaste bedtijden en opsta-momenten, dus ook in het weekend. Zet ’s ochtends je gordijnen open of ga naar buiten, zodat je lichaam het verschil tussen dag en nacht goed merkt. Probeer overdag genoeg te bewegen en eet gezond. Een gestructureerd leven maakt dat je minder slaap nodig hebt. Vermijd schermen voor het slapengaan, want licht van een telefoon of tablet houdt je brein actief. Merk je dat je zonder reden altijd moe blijft? Praat dan met een arts, vooral als je vaak in slaap valt op gekke momenten of je gezondheid achteruitgaat.
Beter slapen met kleine aanpassingen
Met kleine stappen kun je helpen voorkomen dat je onnodig veel slaapt. Stap bijvoorbeeld altijd op dezelfde tijd je bed uit, ook al heb je een slechte nacht gehad. Laat cafeïne, zoals koffie en energiedrank, in de middag en avond staan. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen, dus niet om tv te kijken of te werken. Merk je dat je toch overdag vaak wilt slapen of echt niet uitgerust raakt? Houd dan een slaapdagboek bij. Schrijf op wanneer je naar bed gaat, wanneer je opstaat en hoe je je voelt. Hiermee kun je samen met je huisarts vaak goed ontdekken waar het aan ligt.
Meest gestelde vragen over te veel slapen
Kan te veel slapen ongezond zijn? Langer dan negen uur per nacht slapen kan ongezond zijn. Mensen die heel veel slapen, lopen meer risico op ziektes als suikerziekte of problemen met het hart. Ook kun je je somberder voelen en aankomen in gewicht.
Hoe weet ik of ik een slaapstoornis heb? Als je altijd moe bent, elke nacht heel lang slaapt en overdag toch in slaap valt, kan het gaan om een slaapstoornis zoals hypersomnie. Dit kun je herkennen als je zonder reden steeds moe blijft.
Wat kan ik zelf doen om minder te slapen? Regelmaat in je slaap is belangrijk. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast moment op. Beweeg genoeg en eet gezond, en probeer schermen te vermijden voor het slapengaan.
Wanneer moet ik naar de dokter als ik te veel slaap? Als je langer dan een paar weken te veel slaapt en je blijft moe, is het verstandig een arts te bezoeken. Vooral als je hierdoor veel last hebt in je dagelijks leven of je gezondheid achteruit gaat.