Wat gebeurt er tijdens diepe slaap
Tijdens diepe slaap kom je in de rustigste en zwaarste fase van de nacht. Dit is het moment waarin je lichaam zich echt kan herstellen. Onderzoekers weten dat je spieren zich dan ontspannen en je hersenen minder actief zijn dan in andere slaapfases. In deze fase worden nieuwe herinneringen opgeslagen en je lichaam maakt belangrijke stoffen aan voor herstel. Vaak lig je in deze fase zo diep te slapen dat wakker worden lastig is, zelfs bij harde geluiden. Je hartslag en ademhaling dalen en je hele systeem komt tot rust. Zonder voldoende diepe slaap kun je je overdag moe of prikkelbaar voelen.
De gemiddelde hoeveelheid diepe slaap per nacht
Hoeveel diepe slaap iemand nodig heeft, hangt van verschillende dingen af. De algemene richtlijn is dat volwassenen gemiddeld tussen de anderhalf en twee uur diepe slaap per nacht krijgen. Dit staat gelijk aan ongeveer twintig tot vijfentwintig procent van je hele slaaptijd. Slaap je bijvoorbeeld acht uur, dan duren de diepste fases meestal anderhalf uur. Mensen slapen niet de hele nacht in deze diepe fase, want na een tijdje komt er weer een andere slaapfase zoals droom- oftewel REM-slaap. Vooral in de eerste uren van de nacht komt de meeste diepe slaap voor. Naarmate je ouder wordt, kan de hoeveelheid diepe slaap minder worden.
Waarom voldoende diepe slaap belangrijk is
Zonder voldoende diepe slaap is herstellen moeilijker voor je lichaam. In deze periode worden bijvoorbeeld beschadigde cellen gerepareerd en groeit je spierweefsel. Ook je geheugen functioneert beter als je genoeg tijd doorbrengt in de diepere slaapfases. Sommige mensen merken dat ze sneller ziek worden of vergeetachtiger zijn als hun diepe slaap wordt onderbroken. Het is niet alleen de duur van je nachtrust die telt, maar vooral de kwaliteit, dus hoe diep je slaapt. Goed slapen heeft positief effect op je concentratie, humeur en zelfs op hoe snel je leert. Wanneer je te weinig diepe slaap krijgt, kun je hier in het dagelijks leven echt last van hebben.
Factoren die invloed hebben op diepe slaap
Er zijn allerlei dingen die invloed hebben op het krijgen van voldoende diepe slaap. Leeftijd speelt een rol, want kinderen brengen meer tijd in diepe slaap door dan ouderen. Ook een vast slaapritme helpt om genoeg diepe slaap te krijgen. Slaap je vaak laat, of is je nachtrust onregelmatig, dan kun je minder diep slapen. Bepaalde middelen zoals koffie, alcohol of medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben. Uit onderzoek blijkt dat gezond eten, veel bewegen overdag en een rustige avond voor het slapengaan juist kunnen zorgen voor meer diepe slaap. Elektronische apparaten zoals telefoons en tablets vlak voor het slapengaan maken het juist lastiger om je diepste slaapperiodes te halen.
Meest gestelde vragen over hoeveel diepe slaap per nacht
-
Wat gebeurt er als je te weinig diepe slaap per nacht krijgt?
Bij te weinig diepe slaap per nacht kan je lichaam zich niet goed herstellen. Je kunt je moe voelen, moeilijk concentreren en sneller ziek worden.
-
Verschilt de behoefte aan diepe slaap per leeftijd?
Jongeren en kinderen hebben meestal meer diepe slaap nodig dan volwassenen. Oudere mensen slapen lichter en komen vaak minder lang in de diepe slaapfase terecht.
-
Kun je zelf zorgen voor meer diepe slaap?
Gezonde gewoontes zoals voldoende bewegen, vaste slaapuren en het vermijden van beeldschermen voor het slapengaan helpen om meer diepe slaap te krijgen.