Ergonomie rijden gaat over meer dan alleen comfortabel zitten. Het gaat over de manier waarop jouw lichaam en auto op elkaar zijn afgestemd. Veel mensen stappen in hun auto, rijden weg en denken er verder niet bij na. Toch kan een verkeerde rijhouding na verloop van tijd leiden tot nek- en rugklachten, vermoeide schouders en zelfs tintelingen in de handen. Dat is zonde, want met een paar aanpassingen zit je meteen een stuk beter.
De juiste stoel- en stuurstand als basis
Een goede rijhouding begint bij de juiste afstelling van je autostoel. Zet de stoel zo dat je knieën licht gebogen zijn als je de pedalen indrukt. Je benen mogen niet gestrekt zijn, maar ook niet te ver opgetrokken. De rugleuning zet je bij voorkeur op een hoek van ongeveer 100 tot 110 graden. Dat is iets achterover, maar niet zo ver dat je je hoofd naar voren moet steken om goed te kunnen zien. Daarna stel je het stuur in. Je handen rusten op het stuur met licht gebogen armen. Als je armen volledig gestrekt zijn, zit je te ver van het stuur af. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Dit vermindert de druk op je schouders tijdens een lange rit.
Hoofdsteun en spiegels goed afstellen
De hoofdsteun is geen luxe, maar een veiligheidsonderdeel dat ook je nek beschermt tijdens het rijden. Veel mensen laten hem te laag staan. Het midden van de hoofdsteun moet op gelijke hoogte zijn met het midden van je achterhoofd. Zo vangt hij bij een botsing de kracht goed op en voorkomt hij een zweepslag. De buitenspiegels stel je zo af dat je ze kunt zien zonder je hoofd te draaien. Schuif ze net iets naar buiten, zodat je vanuit een normale rijpositie een goed zicht hebt. De binnenspiegel stel je in zodat je de hele achterruit ziet zonder dat je je hoofd hoeft te bewegen. Dit lijkt klein, maar het vermindert de belasting op je nek aanzienlijk over een langere rit.
Wat lange ritten doen met je lichaam
Tijdens een lange autorit zitten je spieren lange tijd in dezelfde positie. De doorbloeding in je benen neemt af, je rugspieren raken overbelast en je concentratie daalt. Dat is niet alleen vervelend, het kan ook gevaarlijk zijn. Experts raden aan om elke anderhalf tot twee uur een korte pauze te nemen. Stap uit, strek je benen en beweeg even rond. Dit geeft je spieren de kans om te herstellen. Een lumbaalsteun in je autostoel kan ook helpen. Dit is een steuntje voor de onderrug dat de natuurlijke holling van je wervelkolom ondersteunt. Sommige auto’s hebben dit ingebouwd, maar er zijn ook losse kussens te koop die je zelf kunt plaatsen.
Kleine gewoontes met grote invloed op je rijhouding
Rijhouding gaat ook over wat je met je handen doet. Veel mensen rijden met één hand of houden het stuur te laag vast. De aanbevolen positie is kwart voor drie of tien voor twee op een analoge klok. Dit geeft je de beste controle en belast je schouders het minst. Draag ook geen dikke portemonnee in je achterzak als je rijdt. Dat klinkt onschuldig, maar het zorgt voor een scheefstand van je bekken, waardoor je onderrug de rekening betaalt. Tot slot: zorg dat je schoenen goed bij de pedalen passen. Te dikke zolen of slippers geven minder gevoel bij het remmen en beïnvloeden ook je houding. Al deze kleine dingen samen bepalen hoe je je voelt na een rit van een uur of meer.
Veelgestelde vragen
Hoe ver moet ik van het stuur af zitten?
De afstand tot het stuur is goed als je armen licht gebogen zijn als je handen op het stuur rusten. Je armen mogen niet volledig gestrekt zijn, want dat trekt je schouders omhoog en geeft spanning. Een vuistregel is dat je polsen op de bovenkant van het stuur moeten kunnen rusten als je rechtop zit met een rechte rug.
Wat is een lumbaalsteun en heb ik die nodig?
Een lumbaalsteun is een kussen of een ingebouwd steuntje dat de onderrug ondersteunt. Tijdens het rijden zakt de natuurlijke holling van je rug vaak weg, zeker bij langere ritten. Een lumbaalsteun helpt om die holling vast te houden. Je hebt hem niet altijd nodig, maar mensen die regelmatig langere afstanden rijden of last hebben van hun onderrug, merken er vaak snel verschil van.
Hoe vaak moet ik stoppen tijdens een lange rit?
Tijdens een lange autorit is het verstandig om elke anderhalf tot twee uur even te stoppen. Stap dan uit de auto en loop een paar minuten rond. Dit verbetert de doorbloeding in je benen en geeft je rugspieren even rust. Ook je concentratie herstelt daardoor, wat de verkeersveiligheid ten goede komt.
Kan een verkeerde rijhouding echt klachten geven?
Een verkeerde rijhouding kan zeker lichamelijke klachten veroorzaken. Mensen die dagelijks veel rijden en hun stoel of stuur niet goed hebben afgesteld, krijgen regelmatig last van de nek, schouders of onderrug. Soms zijn er ook tintelingen in de armen of handen. Dit komt door druk op zenuwen of een slechte doorbloeding. Met de juiste afstellingen zijn dit soort klachten grotendeels te voorkomen.